Η οστεοχόνδρωση της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στον πλανήτη μας, το οποίο αργά ή γρήγορα επηρεάζει απολύτως όλους. Λαμβάνοντας υπόψη τις τάσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής, τα πρώτα σημάδια της παθολογίας μπορεί να εμφανιστούν σε σχετικά μικρή ηλικία (20-25 ετών) και χωρίς προφανή λόγο. Συχνά το μόνο σύμπτωμα είναι ο πονοκέφαλος και η αυξημένη κόπωση, που στον ταραχώδη ρυθμό της ζωής συχνά απλώς «σφυρηλατούνται» σε τέτοια «μικροπράγματα», τρυπά τα δόντια τους και δεν σκέφτονται τους λόγους. Ένας ορθοπεδικός τραυματολόγος ανέφερε τις αιτίες του πόνου στο άρθρο του και μίλησε επίσης για το πώς να το ξεφορτωθεί.
Ωστόσο, η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο ως περιοδικοί πονοκέφαλοι, αλλά και να προκαλέσει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα υγείας: ασθένειες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, προβλήματα ακοής, όραση, συντονισμός, ανάπτυξη ισχαιμίας (έλλειψη οξυγόνου) του κεφαλή και νωτιαίο μυελό, Βλάβη στις νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού - ριζοπάθεια, μερική ή ολική απώλεια κινητικότητας.
Η ουσία της διαδικασίας είναι πολύ απλή - με την πάροδο του χρόνου, ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και ο υποσιτισμός των μεσοσπονδύλιων δομών οδηγεί στην αραίωση και την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην αναδιάρθρωση των ίδιων των σπονδύλων, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί σε διακοπή των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.
Αλλά όλα αυτά τα τρομερά σενάρια μπορούν να αποφευχθούν και να αποφευχθούν. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να θεωρείται ως ασθένεια, αλλά ως διαδικασία «φθοράς» της σπονδυλικής στήλης. Μετά από όλα, όλα έχουν τη δική τους ημερομηνία λήξης, είτε πρόκειται για αυτοκίνητο, τηλέφωνο ή αγαπημένη τσάντα. Ως αποτέλεσμα, η φροντίδα της σπονδυλικής στήλης είναι τουλάχιστον τόσο απαραίτητη όσο και για ένα αγαπημένο πράγμα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο πράγμα, αλλά δεν μπορείτε να αγοράσετε μια νέα "κατεστραμμένη" σπονδυλική στήλη ή να την ανταλλάξετε με εγγύηση. Και το πιο σημαντικό είναι ότι ο ιστός του χόνδρου δεν αποκαθίσταται. Όσο νωρίτερα γνωρίσετε την οστεοχόνδρωση, τόσο περισσότερο πρέπει να είστε «φίλοι» με αυτήν. Και ακόμη και με τη σωστή θεραπεία, θα θυμάται τον εαυτό του κατά καιρούς.
Ο λόγος για την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν εύκολα να συνοψιστούν - ο λανθασμένος τρόπος ζωής. Ας επισημάνουμε τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης:
- καθιστικός τρόπος ζωής
- παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση (ανάπτυξη μυϊκής υπέρτασης).
- υπέρβαρο;
- ανθυγιεινή διατροφή (έλλειψη νερού και απαραίτητα μικροστοιχεία στο σώμα).
- εξαιρετική σωματική δραστηριότητα και άρση βαρών.
- λάθος στάση;
- τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης;
- κληρονομική προδιάθεση.
Αφού αναλύσετε τους λόγους, είναι αρκετά εύκολο (τουλάχιστον σε χαρτί) να αφαιρέσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των παραγόντων κινδύνου από τη ζωή σας - που είναι, στην πραγματικότητα, η κύρια μέθοδος θεραπείας. Σε τελική ανάλυση, η φαρμακευτική θεραπεία καταπολεμά τις συνέπειες της νόσου.
Μια ειδική πρόληψη ναρκωτικών ως έχει δεν έχει επινοηθεί ακόμη, αν και η φαρμακευτική αγορά είναι παραδοσιακά πλούσια σε προσφορές. Φυσικά, όλοι οι τύποι χονδροπροστατευτικών έχουν κλινική επίδραση, αλλά επιτυγχάνονται μετά από μακρά και συνεχή χρήση του φαρμάκου και δεν είναι πολύ επίμονοι. Στην πραγματικότητα, αυτά τα φάρμακα περιέχουν ουσίες που αποτελούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, και λαμβάνοντας τους επιτυγχάνουμε μόνο μια «πιθανή» βελτίωση στη διατροφή αυτών των δομών. Όλα τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα απαλλάσσουν μόνο το σύνδρομο πόνου, διευκολύνουν τη ζωή του ασθενούς χωρίς να επηρεάζουν την αιτία της εμφάνισης αυτού του πόνου. Η φυσιοθεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως, όπως θεραπεία με κύματα σοκ, ηλεκτροφόρηση και μαγνητοθεραπεία. Σε εξαιρετικά προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να προκύψει το ζήτημα της χειρουργικής θεραπείας.
Θα πρέπει να σημειωθεί ξεχωριστά ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θεραπείας είναι δυνατές μόνο μετά από συμβουλή γιατρού!
Η αυτοθεραπεία αντενδείκνυται αυστηρά σε αυτήν την περίπτωση - στην καλύτερη περίπτωση, απλώς χάνετε το χρόνο σας, στη χειρότερη περίπτωση μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας.
Πώς αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα;
Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τη λέξη "πάλη" στη λέξη "πρόληψη". Και συνίσταται στη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας και της διατροφής της σπονδυλικής στήλης. Αξίζει να σημειωθεί ότι συνεργαζόμαστε με τις δομές του μυοσκελετικού συστήματος και της διατροφής.
Επιπλέον, αυτή η εργασία πρέπει να είναι συνεχής και δια βίου - αυτή είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας.
Η επιλογή "κάνω τις ασκήσεις κάθε έξι μήνες" δεν λειτουργεί! Μακροπρόθεσμα μπορεί και θα είναι δυνατόν να αναβληθεί το πρόβλημα (στην καλύτερη περίπτωση), στη χειρότερη περίπτωση το αποτέλεσμα είναι μηδέν και σας φαίνεται ότι αγωνίζεστε ενεργά με το πρόβλημα.
1. Φυσική δραστηριότητα / αθλητισμός
Αυτή είναι η πρώτη γραμμή που αποτρέπει τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν θέλετε ο μηχανισμός να σκουριάσει και να καταρρεύσει, τότε θα πρέπει να τον λειτουργήσετε. Αλλά η εργασία πρέπει επίσης να είναι μέτρια. Μιλάμε για υγιή φορτία (δουλεύοντας με σωματικό βάρος, λειτουργική προπόνηση, τέντωμα, καρδιο) και όχι για ανάρτηση 100 κιλών σιδήρου στον εαυτό σας και τρέξιμο μαζί τους σε ανώμαλο έδαφος.
2. Παροχή φυσιολογικής ποσότητας οξυγόνου
Στην πόλη, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να περπατήσετε όσο το δυνατόν συχνότερα, να επισκέπτεστε ζώνες στάθμευσης στο δάσος και να αερίζετε τακτικά τον χώρο στο χώρο εργασίας (είναι σημαντικό να αποφεύγετε μόνοι σας την υποθερμία). .
3. Δεν μπορείτε να μείνετε πολύ καιρό
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 40-50 λεπτά ανεξάρτητα από τον τομέα δραστηριότητας. Εάν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή κάντε μερικές απλές τοπικές ασκήσεις για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και της πίεσης στην πλάτη.
Εάν η εργασία σας απαιτεί να στέκεστε συνεχώς, πρέπει να κάθεστε από καιρό σε καιρό. Είναι σημαντικό η πλάτη σας να είναι ευθεία και όσο πιο συμμετρική γίνεται όταν ξεκουράζεστε και ότι τα πόδια σας είναι στο πάτωμα.
4. Εργονομία
Είναι επιτακτική ανάγκη να προσφέρετε στον εαυτό σας το καλύτερο δυνατό εργασιακό περιβάλλον. Δεν μιλάμε μόνο για μια καρέκλα εργασίας, αλλά και για τη σωστή ρύθμιση της οθόνης εργασίας, τα σωστά ρούχα και παπούτσια, την ποσότητα του κοσμήματος στο λαιμό σας κ. λπ. Ένα κιλό κοσμήματος με παρατεταμένη φθορά δεν έχει θετικό αποτέλεσμα για την υγεία σας.
Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο, τα χέρια δεν πρέπει να είναι υψηλότερα από το ύψος των αγκώνων, η γωνία κλίσης της πλάτης κατά την προσγείωση είναι 100-115 μοίρες - αυτή η θέση λαμβάνεται περισσότερο υπόψη φυσιολογικά και σας επιτρέπει να αποτρέψετε την υπερφόρτωση των μυών.
5. Σύνθετη θεραπεία άσκησης
Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης και των συνδέσμων. Μιλάμε συγκεκριμένα για θεραπεία άσκησης, καθημερινά (ίσως αρκετές φορές την ημέρα) ήπιες ασκήσεις που δεν υπερφορτώνουν τους μυς. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν αριθμό προληπτικών ασκήσεων για άσκηση, ανάλογα με το στάδιο της νόσου.
Ένα παράδειγμα του απλούστερου συμπλέγματος για την ενίσχυση των μυών του αυχένα:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το σώμα σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και φέρτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πηγούνι σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Γείρετε αργά το κεφάλι σας πίσω καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
- Εάν το επιτρέπει η κατάστασή σας, εκτελέστε το κεφάλι περιστρέφεται τέσσερις φορές δεξιόστροφα και τέσσερις φορές αριστερόστροφα.
6. Ειδικά χαρακτηριστικά του τροφοδοτικού
Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της νόσου. Ως εκ τούτου, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αλατιού, ζάχαρης, γλυκών και ζαχαροπλαστικής, καθώς και λιπαρών τροφών. Η ακατάλληλη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στην αύξηση του στρες στη σπονδυλική στήλη. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή:
- Λαχανικά και φρούτα (πηγές βιταμινών);
- δημητριακά (πηγές ενέργειας);
- κρέας και ψάρι (πηγές πρωτεϊνών και μετάλλων);
- γαλακτοκομικά προϊόντα (πηγές ασβεστίου και άλλα βασικά ιχνοστοιχεία) ·
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (σημαντικές για την καλή λειτουργία των εντέρων και του μεταβολισμού).
- Προϊόντα που περιέχουν χονδροπροστατευτικούς παράγοντες (βελτιώνουν τις ιδιότητες του ιστού του χόνδρου).
Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών. Πρέπει να πίνετε 1, 5-2 λίτρα υγρών την ημέρα. Η έλλειψη νερού στο σώμα έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό και την κατάσταση όλων των δομών του σώματος.
7. Σωστός ύπνος
Η θέση ύπνου πρέπει να πληροί τα ακόλουθα κριτήρια:
Η επιλογή του στρώματος και του μαξιλαριού είναι εξίσου σημαντική. Κατά την επιλογή κλινοσκεπασμάτων, πρέπει να βασίζεστε σε τρία σύμβολα:
8. Μασάζ
Τελευταίο στη λίστα, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ όχι μόνο διασφαλίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε όλες τις δομές της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης βοηθά στη διόρθωση των παραμορφώσεων και της δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.
Η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης είναι ισόβια. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη, αλλά και ένα υγιές σώμα. Η κύρια σύσταση είναι να ακολουθήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά και να περάσετε έγκαιρα από το "TO"!